Výhody sauny: ako pravidelné saunovanie pomáha telu a hlave

Výhody sauny sú spojené najmä s tepelným stresom, ktorý rozširuje cievy, zrýchľuje tep a navodzuje hlboké uvoľnenie. Pravidelné saunovanie, ideálne 3-4x týždenne, môže podporiť zdravie srdca, kvalitnejší spánok aj regeneráciu svalov po tréningu. Rovnako dôležité je, v akom prostredí sauna prebieha.

V skratke

• Teplota v saune: infrasauna pracuje do 70 °C, fínska sauna bežne pri 80-100 °C.
• Dĺžka jednej fázy: 10-15 minút v infrasaune, spolu najviac 45 minút za návštevu.
• Frekvencia: odporúča sa 3-4x týždenne, minimum 1x týždenne.
• Princíp: sauna funguje na báze hormézy, teda krátkeho a kontrolovaného tepelného stresu.
• Sauna nie je metóda na chudnutie: potením sa stráca len voda, ktorá sa po napití vráti späť.

Aké sú hlavné výhody sauny pre telo

Teplo v saune spôsobuje rozšírenie ciev a zrýchlenie krvného obehu. Telo sa pri tom intenzívne potí a dochádza k tvorbe takzvaných heat-shock proteínov, ktoré súvisia s bunkovou ochranou a regeneráciou.

Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí sa saunujú pravidelne, teda aspoň raz týždenne, môžu mať nižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení v porovnaní s tými, ktorí saunu využívajú len zriedka. Dôležité je zdôrazniť slovo naznačuje. Sauna nie je liek ani náhrada lekárskej starostlivosti.

Čo sauna robí so svalmi a regeneráciou

Po fyzickej záťaži môže teplo pomôcť uvoľniť napäté svaly a podporiť pocit regenerácie. Mnohí športovci preto zaraďujú saunu do týždňa ako doplnok k tréningu, nie ako náhradu oddychu.

Ako sauna pôsobí na spánok a nervový systém

Teplo v saune najprv zvýši telesnú teplotu, po odchode zo sauny ale telo začne chladnúť. Tento pokles teploty si organizmus spája s prípravou na spánok, preto mnohí ľudia po večernej saune lepšie zaspávajú.

Okrem toho saunovanie pôsobí na nervový systém upokojujúco. Pomalé dýchanie v teple, ticho a čas bez telefónu dokážu znížiť pocit napätia nahromadeného počas dňa.

Infrasauna alebo fínska sauna

Infrasauna ohrieva priamo telo, nie vzduch okolo neho, preto jej stačí nižšia teplota do 70 °C. Fínska sauna naopak ohrieva vzduch v miestnosti a bežne pracuje pri 80 až 100 °C, často s poliatím kameňov a vznikom pary.

• Teplota: infrasauna do 70 °C, fínska sauna 80-100 °C.
• Spôsob ohrevu: infrasauna ohrieva telo priamo, fínska sauna ohrieva vzduch.
• Pocit: infrasaunu mnohí vnímajú ako šetrnejšiu k dýchacím cestám, fínska sauna ponúka silnejší saunový rituál s parou.

Ani jedna z nich nie je objektívne lepšia. Líšia sa spôsobom pôsobenia aj zážitkom, ktorý ponúkajú.

Pre koho sauna nie je vhodná

Pred návštevou sauny sa poraď s lekárom, ak si tehotná, máš srdcovo-cievne ochorenie, nekontrolovaný vysoký alebo nízky tlak, epilepsiu, cukrovku alebo práve prekonávaš akútne ochorenie či horúčku. Do sauny nikdy nechoď po alkohole a priebežne pi vodu.

Ako vyzerá sauna a wellness v OFF.

V OFF. Contrast Therapy Studio v Banskej Bystrici je sauna súčasťou väčšieho protokolu, ktorý sa volá kontrastná terapia. Ide o striedanie tepla a chladu v opakovaných cykloch, ktoré uzatvára 10 minút červeného svetla.

Jedna návšteva trvá 75 minút a celý čas máš privátnu miestnosť len pre seba, prípadne pre 1 až 3 osoby. V jednej miestnosti nájdeš infrasaunu, cold plunge, sprchu aj red light, takže sa počas návštevy nikam nepresúvaš a nezdieľaš priestor s cudzími ľuďmi.

Protokol vyzerá takto: 10-15 minút v infrasaune, krátka sprcha, 2-4 minúty v ochladzovacej vani s teplotou 9-12 °C. Celý cyklus sauna, sprcha, chlad sa opakuje trikrát, na záver nasleduje 10 minút červeného svetla. Voda v cold plunge prechádza trojstupňovou filtráciou, ozónom, kartušou a UV, prečerpáva sa viac ako 4x za hodinu a celý priestor sa po každej návšteve čistí a dezinfikuje.

Ak chceš vedieť, ako presne kontrastná terapia funguje v tele, prečítaj si podrobný návod na priebeh kontrastnej terapie. Celý zoznam metód, teplôt a dĺžok nájdeš na stránke služby OFF.

Časté otázky

Ako často sa saunovať, aby to malo zmysel

Odporúča sa 3-4x týždenne, minimálne raz týždenne. Pravidelnosť je pri saune dôležitejšia ako jedna dlhá návšteva, pretože telo sa na tepelný stres adaptuje postupne.

Ako dlho mám zostať v saune

V infrasaune vydrž 10-15 minút na jednu fázu, spolu najviac 45 minút za návštevu. Pri fínskej saune je to zvyčajne kratšie, podľa toho, ako dobre teplo znášaš.

Je sauna bezpečná pri vysokom tlaku

Pri nekontrolovanom vysokom tlaku sa pred saunou poraď s lekárom. Teplo spôsobuje rozšírenie ciev a zmenu krvného tlaku, preto je opatrnosť na mieste.

Pomôže sauna schudnúť

Nie. Sauna nie je metóda na chudnutie, potením sa stráca iba voda, ktorá sa po napití vráti späť. Sauna môže pomôcť s regeneráciou a relaxom, nie s úbytkom tuku.

Čo si mám priniesť na saunu a wellness do OFF.

Stačí ti vygenerovaný QR kód z rezervácie a prípadne šľapky. Tekutiny, fén a základná kozmetika sú pripravené priamo v štúdiu.

Koľko stojí vstup na saunu a wellness v OFF.

Jednorazový vstup na 75-minútovú kontrastnú terapiu začína od 25 € pre jednu osobu. Presné aktuálne ceny nájdeš v cenníku OFF.

Výhody sauny sú najsilnejšie vtedy, keď sa saunovanie stane pravidelnou súčasťou týždňa, nie jednorazovým zážitkom. Ak chceš vyskúšať saunu a wellness v pokojnom privátnom priestore bez cudzích ľudí, prvý vstup máš po registrácii za polovičnú cenu, podrobnosti nájdeš na stránke s cenníkom.